أفضل 10 أطعمة لنمو العضلات

نمو العضلات من المهم للغاية عند بناء الجسم. بالإضافة إلى المكملات الغذائية، وهناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على أن تنمو عضلاتك.  فنجد ان معظم الناس يعتقدون ان السر الوحيد وراء النمو العضلي هو التمرين و لكن هذا اعتقاد خطأ

حيث يوجد معادلة لنمو عضلي سليم وهي  التمرين و التغذية التي تساوي في النهائية العضلات و الجسم المثالي بالتأكيد

من هنا نجد انه بالاضافه للتمرينات ان التغذية عليها عامل كبير لبناء العضلات ، فيجب اشباع الجسم من الأحماض الأمينية و الجليكوجين من مصادر  الكربوهيدرات

كما ان هذه الأطعمة هي مصدر كبير من البروتين والمواد المغذية الحيوية الأخرى التي يمكن أن تعزز نمو العضلات. وفيما يلي قائمة من أعلى 10 الأطعمة التي تعزز نمو العضلات.

1- بذور عباد الشمس

البروتينات ضرورية جدا لنمو العضلات. عند بناء العضلات الخاصة بك، فمن الضروري جدا أن تستهلك الأشياء التي بها كمية عالية من البروتين. بذور عباد الشمس هي مصدر كبير للبروتين. الاستهلاك المنتظم للبذور عباد الشمس، إما مع الطعام أو كوجبة خفيفة، يمكن ان تساعد قدرا كبيرا مع نمو العضلات

2- ماكريل

الماكريل هو جسد سمكة الأطلسي الصغيرة التي هي غنية في البروتين و الأحماض الدهنية. الاستهلاك المنتظم للماكريل في الأنظمة الغذائية يساعد بصفة كبيرة مع نمو العضلات

3-أناناس

هذه الفاكهة اللذيذة يمكن أن تستمتع بها بعد جلسات التمرين لتعزيز نمو العضلات. بالإضافة إلى توفير الفيتامينات والمعادن وغيرها من المواد الغذائية الحيوية، يمكن أن تستهلك كميات جيدة من الأناناس بعد ممارسة الرياضة لكي تساعدك في نمو العضلات

4-زيت الزيتون

زيت الزيتون يساعد على توفير كميات جيدة من العناصر الغذائية الأساسية، كما أنه يساعد في نمو العضلات. استبدل الزيت النباتي مع زيت الزيتون وسترى عضلاتك تنمو بطريقة طبيعية. وكذلك يمكنك اضافته الى السلطات

5-بروكلي

البروكلي هو مصدر غني من الألياف ويمكن أن يساعد في نمو العضلات. البروكلي غني أيضا بفيتامين A، B المعادن والمواد المغذية الضرورية المعقدة وغيرها

6- البيض

ويستخدم البيض على نطاق واسع لنمو العضلات . البيض هو مصدر كبير للبروتينات وأحماض أوميغا 3 الدهنية. الاستهلاك المنتظم من البيض يمكن أن يساعد كثيرا مع نمو العضلات فتناول بيضتين يوميًا يمكن ان يزيد من كفاءة نمو العضلات

7- القهوة

هل يمكن للقهوة أن تساعد في نمو العضلات ؟ نعم، فالقهوة لها خصائص لتخفيف ألم العضلات الذي يزيد من قدرة التمرين. الكثير من أخصائيي التغذية يوصي أن يكون القهوة قبل التدريب، حيث أنها توفر طاقة عالية

8-الكركم

الكركم هو عشب كبير يحتوي على الكركمين â € “وهو مركب الطبيعية التي تساعد في نمو العضلات وإصلاحها. المدخول المنتظم من الكركم في الطعام يمكن أن يساعد كثيرا مع نمو العضلات. وكذلك خلط مسحوق الكركم مع الحليب الفاتر له قدرات شفاء كبيرة

9- زنجبيل

الزنجبيل هو عشب يخفف من آلام العضلات. الاستهلاك المنتظم من الزنجبيل يزيد من قدرة التمرين ويساعد في نمو العضلات. كان يمكن أن يكون الزنجبيل في الطعام أو على شكل سلطة

10-سبيرولينا

سبيرولينا هو خيار من النباتيين الذين يرغبون في تعزيز عضلاتهم. أنه يحتوي على بروتين بنسبة 65ظھ وفقط 20ظھ من الكربوهيدرات. الاستهلاك المنتظم للسبيرولينا، سواء في شكل عصير أو كبسولة، يمكن أن يساعد كثيرا في نمو العضلات. وهي نبات طبيعي ومفيد لكل الاشخاص سواء رياضين او غير ذلك كما إنها تعمل على مكافحة الخلايا السرطانية وتحمي من الاصابة بالسرطان

أكمل القراءة

عشرة نصائح للحصول على عضلات بطن مفتولة

عشرة نصائح للحصول على عضلات بطن مفتولة

يسعى الجميع للحصول على عضلات بطن مفتولة، وخاصة الذكور الحريصين على الذهاب للجيم للحصول على جسم رياضي، ولكن أثبتت الدراسات أن هناك 10 أسباب لابد من معرفتها وهى التي تؤثر على شكل عضلات البطن:

1- يعد عدم تناول مياه الشرب الكافية أكثر الأسباب التي تؤدى إلى ترهل عضلات البطن، لما ينتج عنها من ارتفاع نسبة الأملاح، وخاصة في ظل الإفراط في تناول الوجبات السريعة والأطعمة المحفوظة، وينصحك الأطباء بتناول ما لا يقل عن 10 أكواب في اليوم, وسترى اختلافا ملحوظا في شكل عضلات البطن بعد يومين أو ثلاثة أيام.
2- عدم أخذ القسط الكافي من النوم: إذا كنت من الشباب الذين يسهرون لأوقات متأخرة طوال أيام الأسبوع وتعويض ذلك في عطلة نهاية الأسبوع فعليك إعادة النظر في تلك الإستراتيجية, لأن قلة عدد ساعات النوم يسبب زيادة هرمون “الكورتيزول” الذي يعمل على تراكم الدهون في المعدة، وينصحك الأطباء أن تكون أكثر إنتاجية أثناء النهار حتى لا تضطر إلى السهر لأوقات متأخرة.
3- التعرض للضغط الشديد والتوتر: تماما مثل قلة عدد ساعات النوم، فإن التعرض للضغط والتوتر يحفز هرمون “الكورتيزول” ويسبب تكدس الدهون في منطقة البطن, لذا عليك الإبتعاد عن الإجهاد والتوتر والامور التي تجعلك تحت ضغط مستمر حتي تتمتع بفرصة الحصول على عضلات قوية.
4- تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات: إن خفض نسبة الكربوهيدرات في الأطعمة التي تتناولها لفقدان الدهون إعتقاد خاطيء, ولن تحصل على المظهر اللائق من عضلات البطن, لأن الأنظمة الغذائية التي تقوم على التقليل من تناول الكربوهيدرات في الجسم وأتباعها لفترات طويلة تجلب لك المشاكل, فتتغير الهرمونات المكافحة للدهون مما يؤدى إلى صعوبة حرق السعرات الحرارية ويصبح فقدان الدهون أقرب إلى المستحيل.
5- توتر عضلات البطن: من المشاكل الأساسية التي يواجهها الشباب والتي من شأنها تحديد نسبة الدهون الخاصة بك في الجسم, وللتغلب على هذه المشكلة عليك حمل الأوزان الثقيلة والتقليل من الجلوس.
6- التركيز على عضلات البطن “الأبس”: يقوم البعض من الرجال بالتركيز في التمارين التي يمارسونها على تدريب عضلات البطن بشكل عام, ولكن هذا التركيز يدفع بهم بعيدا عن هدفهم لأن هذه العضلات صغيرة جدا، ويعملون بذلك على حرق السعرات الحرارية بشكل عام وليس الخاصة بعضلات البطن.
7- ضعف سيطرتك على عضلات البطن: إن التحكم في عضلات البطن وتنسيقها وتقسيمها لا ينتهي عند الإنتهاء من التمرينات الرياضية التي تمارسها في “الجيم” وتسترخي باقي اليوم, فإن ذلك خطأ فادح, وبدلا من ذلك، عليك التركيز على شد البطن في جميع الأوقات وستصبح عادة وسوف تبدو أكثر رشاقة.
8-  الإسراف في تناول الكحوليات: يعمل على تجميع الدهون حول منطقة البطن ويؤثر على شكل العضلات الخاصة بها ويساعد على زيادة ترهلها.
9- الإفراط في تناول الطعام: أو الإلتزام بنظام غذائي قاس لفترات طويلة كل منهما يعرضك بعد نهايته لتناول كميات كبيرة من الأكل بنهم وشراهة أكثر من ذي قبل والذي يعمل على تشويه شكل عضلات البطن وترهلها.
10- الجينات الوراثية للعضلات
أكدت الدراسة أن الجينات الوراثية تلعب دورا رئيسيا في تحديد شكل وتقسيم عضلات البطن و أن بعض الناس يكونون أكثر عرضة لتزايد الدهون في منطقة البطن نتيجة التأثير القوي للجينات الوراثية على العضلات وإذا كان لديك هذه المشكلة فإن عملية تنسيق عضلات البطن يكون معركة خاسرة إلى حد كبير.

أكمل القراءة

ماذا يحدث لك بعد ساعه من شرب الكوكاكولا

 اثبت ان المياه الغازيه ضاره ووسنذكر اضرارها ولكن بطريقه بسيطه سنقوم بمراقبة ما يحدث داخل جسمك عندما تبدأ بتناول زجاجه المياه الغازيه على مدار الساعه : (الدقائق العشرة الأولى) يدخل ما يوازي عشرة ملاعق صغيرة من السكر إلى جسمك أي 100% من الكمية المطلوبة يومياً. لن تشعر بهذه الحلاوة المفرطة لأن حامض الفسفوريك يخفف النكهة.فلا ترفضها معدتك مباشره وتبقى لتهضم .

(بعد 20 دقيقة)

يرتفع مستوى السكر في الدم كثيرا مما يسبب تدفق الإنسولين. و يرد الكبد بتحويل أية كمية من السكر يستطيع الحصول عليها إلى دهنيات (وهناك الكثير منه في هذه اللحظة).

(بعد 40 دقيقة)

تم إمتصاص جرعة الكافيين. يتوسع بؤبؤ العين و يرتفع ضغط الدم. يستجيب الكبد بتسيل المزيد من السكر في الدم. وتوقفت مستقبلات الأدينوساين في الدماغ مما يخفف النعاس.

(بعد 60 دقيقة)

يتحد حامض الفسفوريك مع الكالسيوم والمغنيزيوم والزنك في الأمعاء الدقيقة مما يزيد الحيوية والنشاط. إضافة إلى ذلك كميات السكر العالية والحلويات الإصطناعية تؤدي إلى زيادة إفراز الكالسيوم في البول. هنا تلعب خصائص الكافيين المدرة للبول دورها – فتشعرك بالحاجة للتبول. من المؤكد انك ستخسرالان كميات الكلسيوم والمغنيزيم و الزنك التي كانت متوجهة الى العظام مع الصوديم والماء. (بعد أكثر من 60 دقيقه) مع بداية زوال حاله السعاده ينخفض معدل السكر في دمك بسرعه فتصبح سريع الانفعال وتشعر الخمول. وتكون الان قد خسرت كل الماء الذي شربته من الكولا ومعه الكثير من العناصر التي كانت ستستخدم في ارواء جسمك او بناء عظامك وأسنانك! فليس من العجيب بعد هذا ان تعاني من الجفاف، ترقق العظام و تسوس الاسنان بعد الشرب المتواصل للكولا.

أكمل القراءة

اللهب.. آخر صيحات علاج البشرة في الصين بالفيديوا

اللهب.. آخر صيحات علاج البشرة في الصين

تبنت صالونات التجميل في الصين مؤخراً علاجاً جديداً يعرف باسم "هيو لياو " يتم عبر استخدام اللهب لتحفيز الخلايا وتجديدها والقضاء على الترهلات والتجاعيد

يستخدم هذا العلاج على أجزاء مختلفة من الجسم منها الوجه والساقين والظهر والرقبة

ويظهر الفيديو التالي مراحل تطبيق العلاج الغريب والخطير، إذ يتم وضع منشفة مبللة بالكحول على الجلد، وإشعال النار عليها لبضع ثوان قبل إطفائها بمنشفة أخرى

لا تقرأ و ترحل ،، اضف تعليقك و اترك بصمتك

أكمل القراءة

حذاري غلي الماء في الميكروويف خطير

الجواب السريع نعم ، حيث قد تتسبب هذه العملية بانفجار الماء في وجه من يستخدمه وذلك بسبب عملية الغلي السريع جداً والتي لا تمكن جزيئات الماء من مواكبة سرعة ارتفاع الحرارة مما يجعل الماء تواصل ارتفاع الحرارة حتى بعد انطفاء الميكروويف.

لكن هناك طريقة ذكية يتم النصح بها في حال كنت مضطراً جداً لاستخدام الميكروويف لغلي الماء ، هذه الطريقة تقوم على وضع عود من الخشب في كوب قابل لتحمل حرارة الميكروويف ثم يتم الغلي لمدة دقيقتين فقط ثم يتم إخراج الماء ووضعه بعيداً عن إي إضافة لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق.

لا تقرأ و ترحل ،، اضف تعليقك و اترك بصمتك

أكمل القراءة

كيف تعالج مشكلة سرعة القذف (القذف المبكر) و العادة السرية

موضوع اليوم هو موضوع ليس لرجال و شباب فقط بل هو لكل افراد لاننا نتحدت في هذا الفيديوا عن مشكلة القدف السريع و ايضا على مشكلة العادة السرية التي تتسبب في ضعف الجنيسي وايضا على بعض الامور تخص السيداة من بينها كيف تتعامل مع زوجها حتى لا يكون هناك قذف سريع فرجة ممتعة ولا تبخلوا علينا بتعليق

أكمل القراءة

أسباب الضعف الجنسي عند الرجال

امس كنت اقرا في الرسائل التي تصلني من متابعي الموقع و في احد هذه الرسائل وجدت هذه الرسالة اقرؤا معي رسالة

أنا شاب عمري‮ ثمانية وعشرون سنة‮. مستخدم بالقطاع الخاص، تزوجت قبل شهور، وأعيش حياة سعيدة مع زوجتي، غير أن‮ مشكلتي أعزائي،‮ هي‮ أنني‮ لا أتوفر إلا على خصية واحدة،‮ وأخاف أن‮ يؤثر هذا الأمر على قدرتي‮ الإنجابية. علما أنني لم أطلع زوجتي على هذا المشكل خوفا من تتأثر به. إنني‮ متخوف من أن تكون لهذه المسألة مضاعفات خصوصا وأنني‮ أريد أن أنجب كما أن زوجتي تتحدث يوميا عن روعة الأطفال وحاجتها إليهم. لذلك ارتأيت أن أكتب لهذا الركن،‮ لعلكم تساعدوني‮ عبر نقل مشكلتي‮ إلى المختص الذي‮ أود منه أن‮ يجيبني‮ على هذه الأسئلة‮:‬هل‮ يمكن للرجل أن‮ يعيش بخصية واحدة؟هل‮ يستطيع الرجل أن‮ ينجب بخصية واحدة؟أرجو ألا تثير مشكلتي‮ هاته سخرية البعض من الذين‮ يستخفون بمشاكل الناس،‮ لأن هذا الأمر‮ يحز في‮ نفسي،‮ ولا تتصوروا كم أعاني‮ من هذا المشكل لأنني‮ أخاف ألا أكون قادرا على‮ الإنجاب. أرجو ألا تهملوا مشكلتي.

اردت مساعدة هذا الشاب وبحت في الانترنت عن جواب لاكن للاسف مواقع العربية لا تضم مثل هذه المعلومات لهذا سبب قررت وضع هذه الموضوع كبداية لحل هذه المشاكل التي لا يستطيع الرجل العربي استشارت الطبيب و كشفها ان اعجبك الفيديوا اضعط لايك للاستمرار

أكمل القراءة

النوم المبكر مؤشر على الغباء.. والساهرون الأذكى

توصل باحثون بريطانيون الى أن الأشخاص الذين يسهرون أذكى من نظرائهم الذين يخلدون إلى النوم مبكراً. وقد استنتج الباحثون باشراف الطبيب النفسي ساتوشي كانازاوا، بمعهد لندن للعلوم السياسية والاقتصادية، ان هناك علاقة بين السهر وزيادة معدل الذكاء.

وبينت الدراسة التي شملت عددا من المتطوعين، أن الأشخاص الأذكياء يخلدون إلى النوم أيام العمل من الساعة 12:29 ليلاً ويستيقظون عند 7:52 صباحاً في حين أنهم يخلدون إلى النوم خلال إجازات الأسبوع عند الساعة 1:44 ليلاً ويستيقظون عند الساعة 11:07 صباحاً.

وحددت الدراسة معدل ذكاء الذين يسهرون فوق 125 وهو معدل "حاد الذكاء" على المقياس العالمي الذي صنف فئة الأشخاص الذين يقعون ضمن المعدل  120 - 139 بحادي الذكاء، وأن صاحب معدل الذكاء الذي تجاوز 140 درجة يعد عبقرياً.

وصنفت الدراسة الفئة الثانية بالأشخاص الطبيعيين وهم الذين ينامون من الساعة 12:07 ليلاً ويستيقظون عند الساعة 7:32 صباحاً خلال أيام العمل فيما ينامون خلال إجازات الأسبوع من الساعة 1:13 ليلاً إلى 10:14 صباحاً. وحددت الدراسة معدل ذكاء هذه الفئة ما بين 90-110  درجة ، وهو المعدل الطبيعي للذكاء على المقياس العالمي.

واستنتجت الدراسة أن فئة الأشخاص الذين ينامون مبكراً يملكون معدل ذكاء منخفض عن الفئتين السابقتين وهم الفئة التي تخلد للنوم قبل منتصف الليل، وحددت معدل الذكاء لديهم بأقل من 75 درجة على المقياس العالمي، وفقا لما كتبته جريدة "الجزيرة" السعودية.

أكمل القراءة

نصائح وحلول للتخلص من مشكلة حب الشباب

هل تعتقدين أنكِ الوحيدة في هذا العالم التي تعاني حب الشباب؟ بالطبع لا، فهناك الكثيرات اللاتي يعانين من تلك المشكلة الجلدية التي تظهر مع سن البلوغ وقد تستمر حتى سن الخمسين.

ففي دراسة أمريكية قام بها فريق من مستشفى ماسوشيست العام، ثبت أن حب الشباب يصيب ما يقرب من 45% من السيدات في عمر الـ21 حتى سن الثلاثين، و26% من السيدات في أعمار تتراوح بين 31 -40 عاماً، و12% من السيدات في أعمار تتراوح بين 41-50 عاماً.

ومن أسباب استمرار ظهور حب الشباب في البشرة بعد سن البلوغ هو الضغوط والتغيرات الهرمونية ومساحيق التجميل ونوعية الطعام الذي نتناوله.

من هنا تنصح الدراسة السيدات اللاتي يعانين من ظهور متكرر لحب الشباب بعد مرحلة المراهقة أن يجربن هذه النصائح الغذائية التي قد تخفف من حدة المشكلة:

تناول فاكهة الأفوكاته

اقترحت دراسة نشرت مؤخراً في جريدة Lipids in Health and Disease أن الطعام الغني بالدهون الصحية يمكن أن يساعد على تقليل ظهور البثور مع تحسين القوة العقلية، لهذا عليكِ بتناول أطعمة مثل فاكهة الأفوكاته الأمريكية، إضافة للمكسرات والحبوب والزيتون وزيت الزيتون والأسماك مثل السالمون والسردين.

لا الحد من منتجات الألبان

تشير بعض الدراسات إلى أن منتجات الألبان ربما تزيد من سوء حالة حب الشباب عند البعض.

كتب د. وليام دانبي، من قسم الأمراض الجلدية من كلية طب جامعة Darmouth: "المرضى الذين ليس لهم خلفيات جينية مع حب الشباب، لا تلعب منتجات الألبان أي دور في ظهورها، ولكن إذا كان هنا تاريخ أسري مع المرض فإن تناول منتجات ألبان بكثرة قد يزيد من سوء الحالة".

لهذا فقد تلعب منتجات الألبان دوراً سلبياً في مضاعفة آثار حب الشباب على بشرة بعض الأشخاص، لهذا ينصح المختصون بتقليل تناول تلك المنتجات لأقصى حد والاستعاضة بالخضراوات والفاكهة بدلاً منها.

زيادة الزنك في الجسم

الزنك يمثل عنصراً حيوياً في تكوين ووظائف أجزاء الخلية. وقد اكتشفت دراسة تركية صغيرة أن الأشخاص الذين يعانون من حب الشباب يكونون في الغالب ممن يعانون نقصاً في مادة الزنك. ومن الأطعمة الغنية بالزنك نجد اللحم والبيض والفطر والمنتجات المصنعة من الحبوب الكاملة والمحار.

تفضيل المنتجات التي تمد الجسم بالكربوهيدرات

من المعروف أن الدقيق الأبيض المكرر والباسطة وحلوى المافين يمكن أن تسبب زيادة سريعة في سكر الدم، وهو الأمر الذي يساهم في ظهور حب الشباب، لهذا ينصح الباحثون الشباب بتناول أطعمة منخفضة السكريات لتحسين مظهر البشرة. وللحصول على حاجة الجسم من الكربوهيدرات ينصح بتناول الأرز البني والشعير والبطاطا.

التركيز على فيتامين (أ)
أثبتت الدراسات أن فيتامين (أ) مفيد لصحة البشرة، وتقترح إحدى تلك الدراسات أن أقراص فيتامين (أ) يمكن أن تحسن من سوء انتشار حب الشباب في البشرة هذا مع تناول الكثير من البطاطا والسبانخ والجزر الأصفر.

أكمل القراءة